【耐力訓練】乳酸 (Lactate) 與強度的關係

乳酸 (lactate) 是運動科學裡其中一個最重要的生理指標,它的產生水平和速率能反映運動的強度,跟體能鍛練效果和狀態表現有莫大關係。正確理解箇中概念,可助運動員和教練制定更全面的訓練計劃,促進能量系統建立和疲勞監控。

乳酸水平可透過指頭血液樣本檢測,利用特製乳酸儀 (lactate meter)和試紙 (strips)在十數秒內得出結果。這種測試過往多於體育學院和大學實驗室進行(參考: bit.ly/2TQtFP7),隨着運動科學普及,近年亦見於坊間一些運動醫學診所。

以下解釋各個有關乳酸閾值/門檻 (Lactate Threshold, LT)的概念:

基礎水平 (Baseline): 乳酸值介乎 1-2 mmol/L

有氧閾值 (LT1): 乳酸水平開始增加 (2-4mmol/L),但身體緩衝系統能加速排走乳酸,避免堆積

無氧閾值 (LT2): 亦稱最大乳酸穩定強度 (MLSS),超出此門檻乳酸會開始堆積 (OBLA),常見於乳酸值介乎 4mmol/L左右的強度

完全力竭: 達到最大攝氧強度 (VO2max) ,乳酸值多高於8-10mmol/L

撰文: Dr. Eric Poon (運動科學系博士)

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