【訓練科學】如何同時提升「力量」與「速度」?

April 10, 2020

 

一幅經典的體能訓練學圖表解釋「力量」與「速度」的曲線關係 (Force-Velocity Curve)。在絕大部分競技項目中,很多動作皆需在極短時間內完成,講求運動員的瞬間爆發力 (Power)。

 

以物理公式表示,Power = Force x Velocity ,即代表「力量」與「速度」對「爆發力」同樣重要。

 

然而,當我們所舉的負荷越重,速度自然越慢,反之亦然。故若運動員平日只以高負荷鍛鍊最大肌力 (Maximal Strength),往往會忽略速度的建立 (Rate of Force Development,RFD),未能把重訓效果轉移至真正賽場上 。

 

要有效兼顧兩者,高水平運動員多會周期性加入速度/爆發類型的訓練,例如強調「拉伸-收縮循環」(Stretch-shortening cycle,SSC) 的增強式訓練 (Plyometrics)、奧林匹克式舉重動作 (Olympic weightlifting)和短途衝刺 (Sprint)等。

 

了解專項的需要和限制個人能力的因素,繼而在 F-V Curve 的兩端間調整訓練內容,能使表現更易取得突破。
 

資料參考: Science for Sports
www.scienceforsport.com/force-velocity-curve/

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相關文章:

11種力量訓練方法一覽:
bit.ly/30WP3CR

 

增強式訓練(Plyometrics)介紹:
bit.ly/2kYaJPX

 

撰文: Dr. Eric Poon (運動科學系博士)

 

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