【HIIT 訓練】如何提升肌肉耐力?



HIIT 多年來廣泛應用於各專項競技運動,對提升運動員表現至為重要。傳統肌肉耐力訓練着重長時間連續性帶氧,但一般以中低強度進行,性質上未必切合大部份專項運動所需。


紐西蘭著名體能學者Dr. Paul Laursen 近年提倡一個概念模型, 指出高強度訓練如HIIT可透過劇烈的肌肉收縮,令肌肉內的ATP加速釋放能量轉化為AMP,從而激活 AMPK 分子訊號路徑。這路徑與傳統高量訓練主要牽涉的鈣離子路徑(CaMK)一樣,能激活被視為調節體內肌肉功能的「主開關」PGC-1alpha 因子,繼而造就各種有利耐力表現的肌肉特質變化 (如線粒體生成和脂肪代謝效率增加等)。


故此,教練和運動員可考慮採用針對性的HIIT作為體能耐力訓練的一部份,以更有效提升專項運動表現。


圖表參考: Laursen P.B. (2010). Scand J Med Sci Sports

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撰文: Dr. Eric Poon (運動科學系博士)

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