【疲勞恢復】如何避免「過度訓練」(Overtraining)?

要使表現持續進步,適量的疲勞壓力和功能性超負荷,可使身體建立良性適應。然而,若訓練強度調控不佳,長期給予過度刺激而休息不足,便有機會出現過度訓練(Overtraining)問題。這現象泛指身體對訓練產生長期適應不良,繼而出現各種生理、心理和荷爾蒙系統等問題,使表現停滯不前,甚至明顯倒退。如情況嚴重,更需要專業醫護人員介入。


下圖整合文獻相關的概念及應對策略,給運動員和教練參考。



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撰文: Dr. Eric Poon (運動科學系博士)

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