常見問題Q&A

Q1: 新手要多久才見進步? 需要上多少堂? 

一個設計周全的個人化訓練計劃,約 8-12星期開始會見到體能和身型有明顯變化。對新手而言,身體需要時間適應訓練強度,絕不能操之過急,因此我並不鼓勵短期急進式的訓練模式。課堂節數視乎學員的個別需要。一般而言,完全初接觸運動的學員經過約3-6個月的訓練,能掌握基礎健身概念(包括全身基本器械動作、帶氧運動方式和營養技巧)。而經過約9-12個月的指導後 ,學員能掌握大部分健身器械和具備自行設定訓練計劃的能力。

Q2: 是否只需上堂就有進步? 平時自己要練習嗎? 

當然需要! 課堂指導能令你在更快時間掌握練習的技巧,但不代表偷懶! 我希望訓練學員有自行運動的能力,並不鼓勵對教練產生依賴。因此,每位學員每週最多只能預約2課,其餘日子需額外抽2小時以上自行練習,這才是最有效率的訓練方法。

Q3: 我開始健身運動有一段時間,但為何進展不像預期?

 

這是最常見到的問題。從我的教學經驗觀察,原因不外乎以下幾個:

 

1.  Program設計不當 - 新手往往會依照坊間的 program鍛鍊,然而網上資姿良莠不齊,運動年資較淺的朋友未必有足夠經驗去分析考慮。部分較複雜的動作器械也不宜在起步階段做。另年齡、性別、運動背景、作息習慣等也是影響 program 設計的重要因素,因此一份個人化的訓練計劃是十分重要的。

 

2. 動作姿勢欠佳 -健身動作不外乎推、拉、蹲、立、跳。看似簡單,但其實大有學問。掌握挺胸收腹、沉肩鎖背是基本。缺乏旁人觀察,往往動作走樣也未能即時察覺。一位專業的教練能即時指出並糾正你的動作,更能集中刺激目標肌肉,避免長遠建立壞習慣。

 

3. 飲食習慣不配合 - You are what you eat。即使有周全的訓練計劃,但沒有營養配合,效果只會事倍功半。不少朋友認為減肥必須戒口捱餓,增肌則只顧大喝大吃。其實這都是錯誤的觀念,輕則影響進度,重則禍及健康。另很多朋友對進食 supplement 存有誤解,胡亂購買除浪費金錢外,亦有機會出現副作用。具備正確的營養飲食知識,才能令訓練更得心應手。

Q4: 減肥不是節食就可以? 為什麼要運動? 

單靠節食減肥雖能於短時間減去一定體重,但會導致肌肉流失,影響線條美感,並繼而減慢新陳代謝,容易出現

“平台期” 什至體重反彈。只有配合運動,keep fit 成效才會持久!

Q5: 教練會提供營養飲食意見嗎? 

Eric於香港大學雙主修食物營養及運動科學,並獲得香港營養學會 (HKNA) 認可營養學家資格。其運動研究範疇包括運動營養。上述個人化訓練計劃將包括全面營養配合,如營養知識教導、正餐飲食方案和運動補充劑 (supplement)攝取等。可參考本網站有關”營養飲食”的教學。另 Eric 亦跟英國註冊營養師 (Registered Dietician) Jaclyn Tsang 合作,提供醫療性飲食建議服務。歡迎查詢詳情

Q6: 我有朋友想一起參加,可以小組訓練嗎? 

當然可以。歡迎聯絡查詢!