運動健身

“正確訓練

               比勤力練習更重要 ”

近日疫情下很多健身康體設施都關閉,難免對我們的訓練計劃有所影響。不少朋友都可能會擔心若在這段時間減少運動量,甚至停止訓練 (Detraining),會對體能狀態造成甚麼影響?

事實上,這個課題過往在運動科研文獻都經常討論,畢竟我們每個人在漫長的運動階段都總會因一些原因不能持續訓練,例如健康、傷患、工作...

新型肺炎持續肆虐,坊間都流傳各種各樣宣稱能提升免疫力的方法。作為體適能推廣者,我們當然鼓勵大眾勤做運動,保持強健體魄。但究竟是否做得越多、越劇烈便越好? 以下分享一些有關運動與免疫力的科學文獻及實踐建議:

運動量與免疫力的關係

適量運動有助增強免疫力,這概念其實早已獲大量科學文獻證實。早在201...

每項運動所要求的身體結構和訓練方法也不同,當中提升肌肉質量尤是關鍵因素。以下分享淺談有關肌肉纖維訓練的科學知識:
 

(一) 肌肉纖維的種類

每個人身體的肌肉都是由一束束肌纖維組成,並可分成兩大類別︰

1. 「慢縮肌纖維」(亦稱紅肌肉纖維或第I型肌纖維,type I fibers)
- 特點: 耐勞、纖幼...

新一年開展新的教學工作,內容有關兒童及青少年體適能培訓。適逢坊間一直對年青運動員應否接受力量訓練 (strength training) 這議題存爭議,是次分享將介紹一些相關科研資訊和實踐建議:

(網上圖片)

1. 兒童的生理發展與訓練配合

要培育出未來優秀運動員,教練和家長應先了解兒童生理發展的基本概念...

早前於大學出席了一場有關「先天基因對訓練反應的影響」的講座,由美國印第安納大學著名運動遺傳學教授Prof. James Skinner 主持。講座內容針對心肺耐力訓練,這跟自己平日的實驗室工作息息相關,藉此機會也分享一下。

1. VO2max 與基因

最大攝氧量(VO2max) 是國際公認評估心肺功能的...

睡眠對運動表現的重要相信毋庸置疑,它對生理系統、認知判斷、以至記憶學習皆具相當功用。然而,不少運動員在訓練時或臨近比賽前都會受各種睡眠問題困擾,以致影響發揮。以下文章將根據最新文獻介紹有關睡眠的運動科學知識,並列舉多種有效改善睡眠的方法:

(NBA)

1. 睡眠的週期

睡眠可定義為個人對外在環境刺激變得不...

1小時59分40秒,一個歷史性的馬拉松完成時間。筆者作為一位運動科研和跑步愛好者,昨日在直播觀看Eliud Kipchoge 衝線的一刻也熱血沸騰。過去有幸在工作上接觸不少精英長跑運動員和相關研究,而這次的INEOS 1:59 創舉亦是一個難得的機會,讓我們認識「運動科學」專業如何能把個人潛能激發,...

「跳箱」訓練近年在體適能界大為流行,這工具在各大健身中心隨處可見。跳箱可由不同物料組成 (如木製或軟膠),介乎15-90厘米(6-36吋)高不等,亦可放上額外鐵餅增加高度。平日我們在網絡都可能看過一些驚人的跳箱示範影片,例如美國人Christopher Spell 就於本年七月,以1.628米(超過...

休息恢復(Recovery)是所有訓練不可或缺的一環,我們平日作劇烈運動後,肌肉往往會持續不適,例如出現遲發性肌肉痠痛 (DOMS),功能下降,故此科學家多年均致力鑽研不同方法令運動員更快回復。其中,浸冰水浴 (Cold Water Immersion) 這做法在運動界盛行已久,獲不少專業運動員以至...

早前於另一文章探討過有關組數多寡對重訓效果的影響,今天分享同一位美國運動學者 Dr. Brad Schoenfeld 的另一篇文章,分析重量負荷 (Loading) 對肌肉肥大 (Hypertrophy) 和最大肌力 (Strength)的關係。


(bodybuilding)

相關研究

傳統健身指引一般...

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